Pausen beim Wandern – Das solltest du wissen

Pausen beim Wandern – Wie wichtig sind sie und wie oft sollte man sie einlegen?

Wandern gehört zu den beliebtesten Freizeitaktivitäten, und das aus gutem Grund.25 Es ist nicht nur eine hervorragende Möglichkeit, die Natur zu genießen, sondern auch eine gesunde körperliche Betätigung. Doch damit eine Wanderung wirklich zu einem positiven Erlebnis wird und keine Überlastung des Körpers verursacht, sind regelmäßige Pausen unerlässlich. In diesem Blogbeitrag werden wir uns die Bedeutung von Pausen beim Wandern genauer anschauen und Empfehlungen geben, wie oft man sie einlegen sollte.

Warum Pausen so wichtig sind

Wandern ist eine Ausdauersportart, bei der der Körper über lange Zeit beansprucht wird. Gerade bei längeren Wanderungen mit steilen Anstiegen oder schwierigem Gelände ist es entscheidend, dem Körper regelmäßig Ruhephasen zu gönnen. Pausen haben dabei mehrere Funktionen:

1. Erholung der Muskulatur: Beim Wandern werden insbesondere die Beinmuskeln stark beansprucht. Regelmäßige Pausen ermöglichen den Muskeln, sich zu erholen, Milchsäure abzubauen und die Blutzirkulation zu verbessern. Dadurch können Muskelkrämpfe und frühzeitige Ermüdung vermieden werden.
2. Vermeidung von Überhitzung: Anstrengung, vor allem bei hohen Temperaturen, führt zu einer Erhöhung der Körpertemperatur. Pausen bieten dem Körper die Möglichkeit, sich abzukühlen und die Herzfrequenz zu senken. Dies ist besonders wichtig, um Hitzeschäden wie Hitzeschlag oder Dehydrierung zu vermeiden.
3. Auffüllen der Energiereserven: Eine Wanderung verbraucht Energie. Regelmäßige Pausen bieten die Gelegenheit, Wasser zu trinken und kleine Snacks zu sich zu nehmen, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Flüssigkeits- und Energiezufuhr verhindern, dass der Körper dehydriert und schwach wird.
4. Mentale Erholung: Wandern ist nicht nur körperlich, sondern auch mental fordernd. Der ständige Fokus auf das Gelände und die richtige Route kann anstrengend sein. Pausen bieten Gelegenheit, durchzuatmen, die Umgebung zu genießen und die geistige Wachsamkeit aufrechtzuerhalten.

Wie oft sollte man Pausen beim Wandern einlegen?

Die ideale Häufigkeit und Dauer von Pausen hängt von mehreren Faktoren ab, darunter die Länge der Wanderung, das Gelände, das Wetter und der individuelle Fitnesslevel. Als allgemeine Faustregel gilt:

• Alle 60 bis 90 Minuten eine kurze Pause einlegen: Nach dieser Zeitspanne beginnt der Körper, erste Ermüdungserscheinungen zu zeigen. Eine Pause von 5 bis 10 Minuten reicht oft aus, um sich zu erholen, etwas zu trinken und eventuell einen kleinen Snack zu sich zu nehmen.
• Längere Pausen nach 3 bis 4 Stunden: Bei längeren Wanderungen ist es sinnvoll, nach etwa 3 bis 4 Stunden eine längere Pause von 20 bis 30 Minuten einzulegen. Dies ermöglicht eine gründlichere Erholung und gegebenenfalls die Einnahme einer größeren Mahlzeit.
• Anpassung an das Gelände und die Wetterbedingungen: In schwierigem oder steilem Gelände können häufigere Pausen notwendig sein, da die körperliche Anstrengung hier deutlich höher ist. Auch bei hohen Temperaturen sollte man häufiger Pausen machen, um die Gefahr der Überhitzung zu minimieren.

Tipps für die perfekte Wanderpause

Damit Pausen wirklich erholsam und förderlich sind, sollten einige Dinge beachtet werden:

• Ort der Pause: Ein schattiger Platz oder eine Lichtung mit schöner Aussicht kann nicht nur körperlich, sondern auch mental erfrischend wirken.
• Bewegung während der Pause: Während der Pausen ist es hilfreich, sich sanft zu dehnen oder zu lockern, um die Muskulatur geschmeidig zu halten und Versteifungen zu vermeiden.
• Ausreichend Flüssigkeit und Nahrung: Gerade bei längeren Wanderungen ist es wichtig, genügend Wasser und kleine Snacks (wie Nüsse, Obst oder Müsliriegel) mitzunehmen, um den Körper regelmäßig mit Energie zu versorgen.

Fazit

Pausen sind ein unverzichtbarer Bestandteil jeder Wanderung, um Überanstrengung, Dehydrierung und Muskelermüdung vorzubeugen. Indem man auf den eigenen Körper hört und regelmäßig Pausen einlegt, kann man die Wanderung sicherer, entspannter und genussvoller gestalten.

Viel Spaß auf deiner nächsten Wanderung!